由于磷脂酰丝氨酸天然存在，目前市场上在售的磷脂酰丝氨酸源自天然大豆磷脂。FDA认为磷脂酰丝氨酸是安全的。磷脂酰丝氨酸是一种可以在没有医生处方的情况下服用的补充剂。
磷脂酰丝氨酸的副作用：到目前为止，从未有任何关于服用PS的患者的毒性或不良反应的报告。已经对磷脂酰丝氨酸进行了一些研究，并且在大多数情况下，没有太多副作用。当然，有一些轻微的副作用，如胃部不适或胃肠道问题。
美国食品和药物管理局已评估磷脂酰丝氨酸用于帮助对抗痴呆症和其他认知障碍。FDA确认了PS具有认知功能，保持大脑健康，并且可以改善老年人的认知功能。
你应该服用多少磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸被医学界认为是安全的，剂量为600mg/天。尽管没有FDA推荐的PS用量，但许多专家建议每天服用100毫克至300毫克。磷脂酰丝氨酸的剂量应分开并全天服用。
磷脂酰丝氨酸在某些食物中天然存在，包括白豆，大豆，蛋黄，牛肉和鸡肝。然而，从食物中获得的量非常低，需要补充才能看到任何效果。
磷脂酰丝氨酸与银杏叶组合可能对血液稀释剂产生影响
磷脂酰丝氨酸对大多数药物没有反应。同时食用磷脂酰丝氨酸和其他补充剂是安全的。银杏叶是自古以来就被用过的另一种认知功能助推器。它的工作原理是增加大脑的血流量。尽管磷脂酰丝氨酸和银杏叶可以很好地协同作用，可以恢复大脑功能，但这种组合可能会导致血液稀释问题。
对睡眠的影响
对于大多数人来说，磷脂酰丝氨酸可以用作温和的助眠剂。它可以帮助您在一天结束时更快的入睡。PS还可以调节皮质醇和新陈代谢，有助于保持睡眠周期的平衡。然而，食用过量磷脂酰丝氨酸，可能会导致失眠，特别是那些已经是轻度睡眠者的人。这些人最好在下午的早些时候服用最后一剂磷脂酰丝氨酸。由于PS提高大脑的清晰度，轻度睡眠者可能难以入睡。这是一种罕见的副作用，不会影响很多人。
锻炼时使用是安全的
许多运动员使用磷脂酰丝氨酸作为运动补充剂。对于自行车运动，耐力运动和举重的运动员尤其有用。磷脂酰丝氨酸可以加速恢复并预防肌肉酸痛。这有助于运动员更加努力，更长时间地训练。当我们运动时，身体会释放过量的皮质醇。
PS调节我们体内的皮质醇含量，它将帮助运动员避免过量皮质醇的负面副作用。磷脂酰丝氨酸特别适用于举重运动员。补充剂有助于防止他们的身体燃烧和疲劳。许多健美运动员认为，磷脂酰丝氨酸可以防止因艰苦训练造成的肌肉损失和疲劳。
对老年人来说是安全的
磷脂酰丝氨酸的目标人群之一是老年人。PS被认为可以缓解，甚至逆转衰老对认知功能的负面影响。在2010年发表在“临床生物化学与营养学杂志”上的一项研究中，78名患有认知障碍的老年患者表现出：改善的记忆功能，而且没有不良副作用。
在对一组500名老年患者进行的为期六个月的另一项研究中，磷脂酰丝氨酸与他们已服用的其他药物一起服用。在研究结束时，没有发现重大不良反应。如前所述，服用血液稀释剂的患者只有问题。
在少数关于磷脂酰丝氨酸作用的研究中，仅发现了一些轻微的副作用。总的来说，这是从儿童到老年人服用的安全补充。磷脂酰丝氨酸的好处远远超过任何负面副作用